脚扭伤了怎么办怎么办

脚扭伤后，应立即遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），48小时内冰敷，2-3天可适当活动，严重者需就医。

休息制动：受伤后立即停止活动，避免负重，必要时用拐杖辅助行走，防止二次损伤，尤其避免运动或行走导致疼痛加剧。

冰敷处理：48小时内每次冰敷15-20分钟，每日3-4次，用毛巾包裹冰袋避免冻伤，可减轻肿胀和疼痛，注意冰敷间隔期观察皮肤状况。

加压包扎：使用弹性绷带适度加压包裹伤处，从脚趾向小腿方向缠绕，松紧以不影响血液循环且能固定关节为宜，需密切观察远端皮肤颜色及温度。

抬高患肢：休息时将脚抬高至高于心脏水平，如垫枕头，促进血液回流，减轻肿胀，尤其避免长时间下垂或站立，孕妇等特殊人群需更注意姿势。

康复锻炼：48小时后可逐渐增加轻柔活动，如缓慢屈伸，疼痛缓解后进行踝部稳定性训练，老年人、糖尿病患者等需延缓高强度锻炼，避免影响愈合。

就医指征：若疼痛剧烈、无法站立或负重，或出现畸形、麻木、皮肤青紫，需及时就诊，排除骨折或韧带撕裂，儿童及骨质疏松患者更需警惕隐匿损伤。