剧烈运动后恶心想吐怎么办？

剧烈运动后恶心想吐，通常是身体对运动强度、节奏或环境的正常生理反应，多数情况下可通过及时调整运动方式和恢复措施缓解。

1.因运动强度过大引发：立即停止运动，缓慢转为散步等低强度活动，补充少量温水或运动饮料（含电解质），避免空腹或过饱运动，运动前1-2小时进食易消化食物。

2.因运动前饮食不当：暂停进食，可轻揉腹部促进消化，待症状缓解后，12小时内选择清淡食物如粥、香蕉，避免辛辣、油腻或产气食物，运动前避免大量进食。

3.因运动中呼吸方式错误：立即调整呼吸，采用鼻吸嘴呼或腹式呼吸，逐步放慢呼吸节奏，尝试深呼吸后轻拍背部放松，运动前进行5-10分钟呼吸热身。

4.因脱水或电解质失衡：运动中每15-20分钟补充100-150ml液体，含少量钠、钾，运动后饮用温水并适当进食含钾食物（如橙子、菠菜），脱水者症状持续超过1小时需就医。

5.特殊人群注意：儿童青少年避免突然高强度运动，运动前充分热身；高血压、心脏病患者运动前咨询医生，监测心率，出现胸痛、头晕加重需立即就医。