跑完步膝盖下面疼该怎么办

跑完步膝盖下方疼痛，需根据疼痛持续时间（急性/慢性）、诱因（运动强度/姿势/装备）及伴随症状（肿胀/活动受限）分类处理。急性疼痛（＜1周）优先休息、冰敷、加压；慢性疼痛（＞1周）需调整运动计划，加强股四头肌力量训练。

一、急性疼痛（1-7天内）

若因突然增加运动强度或新装备不适导致，立即停止跑步，48小时内冰敷疼痛部位（每次20分钟，间隔1小时），避免患肢负重，必要时使用弹性绷带加压保护。

二、慢性疼痛（超过1周）

长期跑步姿势错误或肌肉力量不足引发，需纠正跑步动作（如落地缓冲），加强股四头肌等长收缩训练（直腿抬高），选择缓冲性能好的跑鞋，避免在硬地长时间跑步。

三、特殊人群注意事项

青少年生长发育期跑步时需控制强度，避免过度负重；中老年人群若伴随关节僵硬，建议结合游泳、骑自行车等低冲击运动；糖尿病患者需注意伤口护理，避免感染。

四、就医指征

若疼痛持续超过2周、局部红肿发热、夜间痛醒或活动受限，应及时前往正规医疗机构骨科或运动医学科检查，排除肌腱炎、应力性骨折等问题。