怎么预防甲状腺病

预防甲状腺病需从饮食、生活方式、疾病筛查三方面入手。碘摄入适量（成人每日120μg，孕妇/哺乳期230-240μg），避免过量或不足；保持规律作息，减少熬夜，适度运动（如每周150分钟中等强度有氧运动）；有家族史者建议20岁后每年进行甲状腺功能及超声检查。

均衡饮食防碘失衡：缺碘地区可食用加碘盐，高碘地区减少海带、紫菜等摄入；适量摄入富含硒（如坚果、鱼类）和锌（如全谷物、瘦肉）的食物，有助于甲状腺激素合成。

规律作息与压力管理：长期熬夜会干扰甲状腺激素分泌节律，建议23点前入睡；工作压力大时通过冥想、深呼吸等方式调节，避免长期精神紧张引发甲状腺功能异常。

特殊人群筛查重点：孕妇（孕早期）需监测TSH水平，预防甲减影响胎儿发育；有甲状腺疾病家族史者（如桥本甲状腺炎、甲亢），建议每1-2年做一次甲状腺超声和抗体检测。

避免过度医疗干预：非必要不频繁接触放射性物质（如CT检查），避免自行服用含甲状腺激素的保健品；儿童甲状腺处于发育阶段，需避免颈部X线照射，减少电离辐射暴露。