老年人骨质疏松吃什么比较好

老年人骨质疏松应优先摄入高钙食物（如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜）和富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄），同时补充蛋白质（如瘦肉、鱼类、坚果），并配合规律的负重运动与充足日照。

高钙食物：牛奶及奶制品是钙的最佳来源，每日建议摄入300ml以上；豆制品（如豆腐、豆浆）含钙量丰富且富含植物蛋白，适合乳糖不耐受人群；深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜）含草酸较高，食用前需焯水以减少草酸对钙吸收的影响。

维生素D食物：鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含天然维生素D，每周食用2-3次可满足需求；蛋黄、强化谷物及蘑菇（经紫外线照射后）也是补充来源。若日照不足，需在医生指导下考虑补充剂。

蛋白质补充：优质蛋白摄入不足会加速骨流失，建议每日摄入1.0-1.2g/kg体重，可选择低脂肉类、鱼类、鸡蛋及豆类，避免过量红肉和加工食品。

特殊人群注意：糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，避免血糖波动影响钙吸收；肾功能不全者需在营养师指导下调整钙和蛋白质摄入量；长期卧床老人应定期翻身并进行被动运动，预防骨量进一步流失。