跑步机上跑步伤膝盖吗

跑步机跑步是否伤膝盖，取决于跑步者的体重、跑步姿势、跑前热身与跑后拉伸、跑步强度及地面情况。体重过大者、跑步姿势错误者、缺乏热身拉伸者、突然增加强度者或使用过硬跑带者，膝盖受伤风险较高。

体重因素：体重越大，跑步时膝盖承受的冲击力越大。建议体重超标者先通过低强度运动（如游泳、骑自行车）减重，再逐步过渡到跑步机跑步。

跑步姿势：正确姿势应保持身体直立，步幅适中，落地时前脚掌或全脚掌着地，避免脚跟直接撞击地面。错误姿势（如过度前倾、步幅过大）会增加膝盖负担。

热身与拉伸：跑前5-10分钟动态热身（如高抬腿、弓步走）可激活关节；跑后静态拉伸（如股四头肌、腘绳肌拉伸）能缓解肌肉紧张，减少关节压力。

强度控制：新手建议从低强度、短时间开始（如每周3次，每次20分钟），逐步增加速度和时长。避免突然提高强度或连续长时间跑步，给膝盖适应时间。

特殊人群提示：膝盖有旧伤或关节炎患者，应在医生指导下选择合适运动，优先非负重运动；儿童青少年处于生长发育期，需控制跑步强度，避免过度使用膝盖。