请问我上下楼时膝盖有点痛怎么办呢？

上下楼时膝盖疼痛需优先排查关节磨损、肌肉力量不足或炎症等问题，建议先休息并观察1-2周，若持续或加重需就医。

一、肌肉力量不足型：久坐、缺乏运动者常见，表现为上下楼时膝盖发软。建议进行直腿抬高（锻炼股四头肌）、靠墙静蹲（每次30秒，逐渐增加），每周3-5次，每次20分钟。运动前充分热身，避免突然发力。

二、关节磨损型：中老年人多见，伴随活动后僵硬。减少爬楼梯，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。肥胖者需减重（每月减重不超过体重的5%），必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药。

三、炎症反应型：常因受凉或过度使用引发，局部可能红肿。急性期冷敷（每次15分钟，间隔2小时），慢性期热敷。避免深蹲、爬山，穿缓冲好的鞋子，必要时佩戴护膝。

四、特殊人群注意：儿童青少年需排除外伤或生长痛，避免剧烈运动；孕妇因体重增加需减少负重，可使用托腹带；糖尿病患者需控制血糖，预防神经病变加重疼痛。

五、紧急就医指征：疼痛持续超过2周，伴随关节肿胀、发热、无法行走，或夜间痛醒，需及时到骨科或运动医学科检查。