腰上两侧的赘肉咋减

腰上两侧赘肉的减少需结合运动、饮食和生活习惯调整，通常坚持规律运动（如有氧运动+核心训练）并控制热量摄入，配合睡眠优化，多数人可在3-6个月看到改善。

1.运动干预：

有氧运动（如快走、慢跑、游泳）每周3-5次，每次30分钟以上，可有效燃烧脂肪；核心训练（如平板支撑、卷腹）增强腹部肌肉，改善体态，每次15-20分钟，每周2-3次。

2.饮食调整：

减少高油、高糖、高盐食物摄入，增加蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆类）和膳食纤维（如蔬菜、全谷物），控制总热量摄入，避免暴饮暴食，保持规律进餐。

3.生活习惯优化：

避免久坐，每小时起身活动5-10分钟；保证每晚7-8小时睡眠，睡眠不足可能影响代谢；减少精神压力，压力过大会导致皮质醇升高，增加腹部脂肪堆积。

4.特殊人群注意：

孕妇产后恢复阶段，应在医生指导下进行温和运动；老年人建议选择低强度运动（如散步、太极拳），逐步增加运动量；慢性病患者需结合自身健康状况，制定安全的减重计划。