怎么判断骨盆前倾后倾

判断骨盆前倾后倾可通过观察体态（如前倾时腹部前凸、臀部后翘，后倾时腹部内凹、腰部代偿性前凸）、测量髂前上棘与耻骨联合位置关系（前倾时髂前上棘高于耻骨联合，后倾时相反）、影像学检查（X光、CT或MRI）确认。

骨盆前倾：常见于久坐人群（如办公室工作者）、产后女性及肥胖者，因核心肌群力量不足或髋部屈肌紧张导致。典型症状包括腰椎过度前凸、膝盖代偿性超伸、下背部酸痛。治疗优先强化核心肌群（如平板支撑）和拉伸髋屈肌（如弓步拉伸），避免穿高跟鞋或久坐后突然起身。

骨盆后倾：多由腰椎前凸不足或骶髂关节退变引起，常见于腰椎术后患者、老年人及长期卧床者。表现为臀部扁平、腰部凹陷、步态不稳。建议加强臀肌训练（如臀桥），避免过度依赖腰部发力，必要时在专业康复机构进行骶髂关节松动训练。

特殊人群：孕妇因激素变化易出现骨盆前倾，需在医生指导下进行凯格尔运动；青少年长期驼背可能伴随骨盆后倾，应及时纠正坐姿并增加全身协调性训练。若疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木，需及时就医排查腰椎间盘突出等问题。