手臂用力就痛怎么办

手臂用力就痛需先明确原因，多数因肌肉劳损、肌腱炎或关节问题引发，建议先休息并观察1-2周，若持续或加重需就医。

肌肉劳损或过度使用：常因突然增加运动强度或长时间重复动作导致，表现为酸痛、乏力，休息后缓解，可通过冷敷（48小时内）或热敷（48小时后）促进恢复，避免再次过度用力。

肌腱炎或肌腱损伤：肩袖肌腱炎、肱二头肌肌腱炎等较常见，用力时疼痛加剧，可能伴随局部压痛或活动受限，需减少手臂负重，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。

关节问题：如肩周炎、肩峰撞击综合征等，年龄＞40岁或长期伏案者易发生，伴随活动范围缩小，可进行温和的拉伸训练，避免关节僵硬，严重时需康复治疗或手术干预。

特殊人群注意：儿童需排查外伤或生长痛，避免剧烈运动；孕妇因激素变化易出现关节松弛，需控制用力强度；老年人需警惕骨质疏松或退行性病变，建议尽早检查骨密度。

预防措施：日常保持正确姿势，避免单侧手臂长期负重，运动前充分热身，运动后拉伸放松，长期重复性工作者定时休息，可有效降低疼痛复发风险。