孕前调理身体吃什么好

孕前调理身体，建议在孕前3个月开始，重点补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及维生素，同时保持均衡饮食和规律作息。

补充叶酸：孕前3个月至孕早期每日补充0.4~0.8毫克叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果是天然来源。

优质蛋白摄入：每日摄入鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆制品等，蛋白质是细胞修复与胚胎发育的基础，鱼类富含DHA，对胎儿神经系统发育有益。

铁与维生素C：动物肝脏、红肉富含铁，搭配新鲜蔬果（如番茄、猕猴桃）可促进铁吸收，预防孕期贫血，尤其月经量较多者需注意铁储备。

钙与维生素D：牛奶、豆制品、深绿色蔬菜提供钙，每日建议摄入1000毫克钙，同时适当晒太阳或补充维生素D，促进钙吸收，预防孕期骨质疏松。

饮食均衡与生活方式：减少高糖、高油食物，避免烟酒及加工食品，规律作息，适度运动（如散步、瑜伽），保持健康体重（BMI18.5~24.9），为受孕和妊娠奠定良好基础。

温馨提示：特殊情况如糖尿病、甲状腺疾病等需提前咨询医生，制定个性化调理方案，确保母婴健康。