减肥瘦不下来

减肥瘦不下来可能因能量消耗与摄入失衡未达阈值、代谢率下降或存在潜在健康问题。以下分四类情况解析及应对：

一、能量缺口不足

长期热量摄入与消耗未形成稳定缺口（如每日仅差100千卡），需通过记录饮食APP或食物秤精确计算，逐步将缺口扩大至300~500千卡/日。

二、代谢适应与肌肉流失

低热量饮食导致基础代谢率下降，需每周安排2~3次力量训练（如哑铃、自重深蹲）维持肌肉量，同时增加蛋白质摄入（1.2~1.6g/kg体重）。

三、胰岛素抵抗影响

高糖饮食引发胰岛素波动，建议采用低GI饮食（如全谷物、豆类），每餐搭配10~15g膳食纤维（如燕麦、绿叶菜），避免精制糖与反式脂肪。

四、特殊生理阶段影响

女性经期前雌激素波动可能导致水肿型体重增加，可通过减少盐分摄入（<5g/日）、睡前抬高下肢缓解；孕妇产后需在医生指导下逐步恢复运动。

关键提示：减肥停滞期通常持续1~2周，建议每4周调整饮食结构或运动方案，避免过度节食。特殊人群（如糖尿病患者、青少年）需在专业人士指导下进行。