宿醉后第二天很虚弱 怎么缓解

宿醉后第二天虚弱主要因脱水、电解质失衡及代谢产物蓄积，缓解需分四步：补水补电解质、营养补充、休息恢复及药物辅助（需遵医嘱）。

补水补电解质：优先饮用含电解质的水或运动饮料，每1-2小时小口摄入200-300ml，避免一次性大量饮水引发不适。老年及肾功能不佳者需控制饮水量，防止水肿。

营养补充：早餐选择易消化的碳水化合物（如粥、面包）+蛋白质（如鸡蛋、酸奶）+少量脂肪，帮助恢复肝糖原和修复胃黏膜。糖尿病患者需控制碳水化合物总量，避免血糖波动。

休息与温和活动：保证6-8小时睡眠，避免强光和噪音刺激。可进行轻度活动如散步，促进血液循环，但避免剧烈运动加重体力消耗。孕妇及骨质疏松患者需减少活动量，防止意外。

药物辅助：若头痛明显，可服用对乙酰氨基酚类药物缓解症状，需注意避免与酒精代谢产物相互作用。儿童、肝肾功能不全者及孕妇禁用非甾体抗炎药，用药前建议咨询医生。

特殊提示：若虚弱持续超过48小时，伴随剧烈呕吐、胸痛或意识模糊，需及时就医排查急性胰腺炎、酒精性肝病等并发症。