胳膊一抬三角肌就疼多长时间能恢复

胳膊一抬三角肌就疼的恢复时间取决于病因和严重程度，一般轻度肌肉劳损1~2周可缓解，肩袖损伤或肩周炎需3~6个月，神经压迫等复杂情况可能需更久。

一、肌肉劳损或拉伤：多因运动过度或姿势不良引发，急性期冷敷缓解疼痛，后续热敷促进恢复，配合拉伸训练，通常1~2周可恢复。

二、肩袖损伤：肩袖肌腱撕裂或退变导致，症状持续超过2周需就医，轻度撕裂可保守治疗（如理疗），3~6个月逐渐恢复；重度损伤可能需手术，术后康复周期更长。

三、肩周炎（冻结肩）：肩关节囊粘连炎症，初期疼痛剧烈，需逐步增加活动度，配合药物缓解症状，多数患者3~6个月恢复正常功能。

四、颈椎病或神经压迫：颈椎病变压迫神经根时，三角肌疼痛可能伴随麻木，需针对颈椎治疗（如牵引、理疗），恢复时间与神经受压程度相关，轻度1~2个月，严重者需手术干预。

特殊人群注意事项：老年人恢复较慢，建议早期适度活动避免关节僵硬；儿童需排查外伤或先天性问题，优先保守治疗；孕妇因激素变化易加重肩痛，需在医生指导下调整姿势，避免过度负重。