长期玩手机对身体的危害有什么？

长期玩手机（每日≥3小时）对身体危害显著，包括视力下降、颈椎病变、睡眠障碍、代谢异常及心理问题，建议每日使用不超过2小时。

视力损伤：长时间近距离用眼使睫状肌持续紧张，近视发生率增加，尤其青少年；蓝光抑制褪黑素分泌，导致视疲劳、干眼症及黄斑区损伤风险升高。

骨骼肌肉病变：低头姿势致颈椎压力增加，颈椎间盘退变加速，20-30岁人群颈椎病检出率超15%；手指重复动作引发腱鞘炎，腕关节长期受压易致腕管综合征。

代谢与心血管风险：久坐不动使热量消耗减少，2型糖尿病风险增加20%；夜间手机使用打乱生物钟，高血压、心率失常发生率升高，尤其有心血管病史者。

心理与行为影响：社交软件依赖引发焦虑、抑郁，青少年自控力较弱，易沉迷游戏导致学习成绩下滑；睡前使用手机使入睡时间延迟1-2小时，深度睡眠占比下降30%。

特殊人群注意：儿童（≤12岁）应严格限制使用时长，每20分钟远眺放松；孕妇避免长时间侧卧时使用，防止血液循环障碍；糖尿病患者需监测餐后血糖波动，避免因沉迷手机影响饮食控制。