脚跟上面的筋疼应该怎么办

脚跟上面的筋疼通常与跟腱炎或足底筋膜炎相关，急性期（48小时内）优先冷敷制动，慢性期（超过1周）可热敷并配合拉伸。

1.跟腱炎：表现为脚跟上方肿胀、按压痛，运动后加重。需减少跑跳等剧烈活动，佩戴护踝固定，急性期冷敷15-20分钟/次，每日3-4次，可遵医嘱外用非甾体抗炎药。

2.足底筋膜炎：疼痛集中在脚跟内侧，早晨起床或久坐后加重，行走数步缓解。建议穿足弓支撑鞋，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，配合足弓拉伸动作（如靠墙推脚）。

3.过度劳损：长期站立、扁平足或运动前未热身易诱发。建议运动前动态拉伸小腿肌肉，日常避免突然增加运动量，选择缓冲性好的运动鞋，体重超标者需控制体重减轻足部负担。

4.特殊人群：孕妇因体重增加易出现，建议穿软底鞋并减少久站；糖尿病患者需特别注意足部护理，避免自行用药，出现皮肤破损或感染时及时就医。

5.就医指征：疼痛持续超过2周未缓解、局部红肿发热、行走困难或夜间痛醒，需尽快到骨科或康复科就诊，必要时进行超声或MRI检查明确病因。