补充雄性激素吃什么好

补充雄性激素可通过饮食（如富含锌的牡蛎、坚果）、高蛋白食物（鸡蛋、瘦肉）及改善生活方式（规律运动、充足睡眠）实现。需注意特殊人群禁忌及非药物干预优先原则。

一、饮食补充

1.锌元素：牡蛎、瘦肉、南瓜籽等食物含锌，适当摄入有助于激素合成。

2.蛋白质：鸡蛋、鱼类、豆类等高蛋白食物提供氨基酸，支持肌肉与激素代谢。

二、生活方式调整

1.规律运动：力量训练（如举重）可促进睾酮分泌，每周3-5次为宜。

2.睡眠管理：保证7-9小时优质睡眠，夜间11点前入睡利于激素修复。

三、特殊人群提示

1.中老年男性：若出现性功能下降、疲劳等症状，建议先就医排查基础疾病。

2.青少年：非医疗需求不建议额外补充，自然生长阶段需均衡营养。

四、药物干预注意

1.需在医生指导下使用激素类药物，严格遵循用药规范。

2.避免自行购买不明成分的保健品，以防肝肾损伤。

五、科学验证建议

1.饮食干预需长期坚持，短期效果有限。

2.改善生活习惯比单纯补充更安全，且可降低健康风险。