开车开久了腰痛怎么办

开车久了腰痛，需从调整驾驶习惯、定时活动、加强防护三方面入手，多数情况可通过非药物干预缓解。

一、调整驾驶姿势与座椅设置：座椅靠背角度调至100°~110°，腰部垫靠垫支撑腰椎自然曲度，膝盖与臀部同高或略高，方向盘距离腹部一拳左右，可减轻腰椎压力。

二、定时活动与肌肉放松：每30~45分钟停车活动5分钟，做腰部轻柔转动、拉伸（如站立侧屈），或下车散步、简单深蹲，促进血液循环，避免腰背肌持续紧张。

三、强化核心肌群与腰椎稳定性：日常可进行小燕飞、五点支撑等腰背肌训练（每次10~15分钟），增强腰腹力量，减少久坐导致的腰椎负担，注意循序渐进。

四、特殊人群注意事项：孕妇需额外使用孕妇专用靠垫，避免腰部过度前凸；老年人或有腰椎病史者，建议选择带腰托功能的座椅，避免长时间保持同一姿势，必要时咨询骨科医生评估驾驶适应性。

五、药物与医疗干预：若疼痛持续超过一周，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状，但优先选择物理治疗（如热敷、理疗）等非药物方式，避免长期依赖药物。