总掉头发要吃什么？

总掉头发需根据营养缺乏、激素变化、疾病因素等调整饮食。缺铁性贫血可补充红肉、动物肝脏；脂溢性脱发需控制高糖高脂；斑秃可适量摄入富含维生素B族、锌的食物。

营养缺乏性脱发：缺铁性贫血是常见诱因，可多食用红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁和维生素C的食物。维生素B族（如全谷物、坚果）和锌（如牡蛎、豆类）有助于改善毛囊营养。

激素性脱发：脂溢性脱发与雄激素相关，需减少高糖、高脂饮食，增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼）和富含膳食纤维的蔬菜。女性更年期脱发可适量补充植物雌激素（如大豆制品）。

疾病因素脱发：斑秃可能与自身免疫有关，可增加富含维生素D（如鱼类、蛋黄）和蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）的摄入。系统性红斑狼疮等疾病导致的脱发需优先治疗原发病，同时保证均衡营养。

特殊人群注意事项：孕妇产后脱发多因激素波动，需补充蛋白质和铁剂；儿童脱发需排查微量元素缺乏，优先通过天然食物补充（如牛奶、坚果），避免盲目用药；老年人脱发需注重消化吸收功能，可适当增加易消化的优质蛋白。