腰闪了怎么快速恢复？

腰闪了（急性腰扭伤）快速恢复需结合损伤程度与个体情况，通常轻度损伤1-2周可缓解，严重时需2-4周。恢复关键在于早期制动、科学康复及必要药物辅助。

轻度肌肉拉伤：立即卧床休息，避免负重活动，48小时内冷敷（每次15-20分钟，间隔2-3小时）减轻肿胀；48小时后热敷促进血液循环。疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱。

中度韧带/筋膜损伤：除休息外，可在医生指导下外用消炎镇痛药膏，配合轻柔的腰部拉伸运动（如猫式伸展），避免剧烈动作。恢复期可使用护腰保护，但不宜长期佩戴影响肌肉力量。

老年人及既往腰痛史者：需格外注意，避免自行按摩或剧烈活动，优先选择硬板床休息，及时就医排查是否存在椎间盘突出等基础问题，康复期间加强腰背肌锻炼（如小燕飞动作）。

儿童及青少年：通常为运动或姿势不当导致，恢复以休息和轻柔拉伸为主，避免使用成人药物，必要时就医处理。

恢复期间若疼痛超过1周未缓解或伴随下肢麻木、大小便异常，务必及时前往正规医疗机构就诊，避免延误病情。