枕头怎么枕对颈椎好？

枕头应选择高度、硬度适中的类型，以保持颈椎自然生理曲度，高度范围通常为7~15厘米，具体需结合个人体型调整。

1.仰卧姿势枕法：枕头高度以支撑颈椎自然前凸弧度为宜，一般选择一拳高（约7~10厘米），可在颈部下方垫少量软物填充缝隙，避免颈椎悬空。

2.侧卧姿势枕法：枕头高度需与肩部宽度匹配，使头部保持中立位，避免颈椎侧屈，建议高度略高于仰卧（约10~15厘米），以维持颈椎与脊柱在同一直线。

3.特殊人群调整：颈椎生理曲度变直者建议选择支撑性较好的低弹棉或乳胶枕；颈椎退变较重者可在医生指导下使用护颈枕；孕妇宜采用侧卧位，枕头高度以维持肩颈自然延伸为准，避免过度后仰。

4.日常使用建议：枕头需覆盖整个颈部支撑区域，避免仅垫头部；睡眠时保持头部自然放松，避免长时间偏向一侧；建议每3~5年更换一次枕头，保持其弹性与支撑性。

5.误区提示：避免使用过高或过硬的枕头（如荞麦壳过紧），可能导致颈椎过度前屈或压迫神经；不建议长期使用无支撑的软枕，易加重颈椎压力。