坐久了腰疼可以怎么处理

坐久了腰疼可通过定时起身活动（每30~45分钟起身）、调整坐姿（腰部挺直，使用靠垫支撑）、热敷（15~20分钟，温度40℃左右）、加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑）及必要时药物（如布洛芬）缓解。

定时起身活动：久坐会使腰椎压力集中，每30~45分钟起身活动5~10分钟，可做简单拉伸，如扩胸、转腰，帮助放松腰背肌肉，避免肌肉僵硬。

调整坐姿：保持腰部自然挺直，双脚平放地面，可在腰部放置靠垫支撑生理曲度，避免弯腰驼背或长时间侧倾坐姿，减少腰椎间盘压力。

热敷缓解：若疼痛较轻，可用热水袋或热毛巾热敷疼痛部位，每次15~20分钟，温度控制在40℃左右，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

药物辅助：疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意饭后服用，有胃溃疡、肝肾功能不全者慎用，儿童及孕妇禁用。

特殊人群提示：孕妇应避免久坐，可每1小时左右变换姿势；老年人若有骨质疏松，需格外注意坐姿，避免弯腰过猛，以防骨折风险；糖尿病患者热敷时需注意温度，避免烫伤。