做平板支撑发抖的原因

平板支撑时发抖主要因核心肌群力量不足，肌肉在持续收缩时产生疲劳性震颤，或因身体协调性、稳定性不足导致代偿性肌肉抖动。

1.肌肉力量不足：核心肌群（如腹横肌、腹直肌）力量较弱时，支撑时无法持续稳定发力，躯干易晃动，引发周围肌肉代偿性颤抖。建议从基础训练（如靠墙静蹲、平板支撑变体）逐步提升核心力量。

2.神经疲劳：肌肉持续收缩导致局部代谢物（如乳酸）堆积，刺激神经末梢引发抖动。可通过缩短单次训练时间（如从30秒逐步延长至1分钟），配合深呼吸缓解疲劳。

3.身体协调性差：支撑时骨盆倾斜、肩膀耸起等姿势错误，导致肌肉受力不均，引发抖动。训练前可先进行平衡练习（如单腿站立），改善身体控制能力。

4.心肺功能限制：呼吸急促时，横膈膜紧张影响核心稳定，肌肉被迫额外发力。建议保持匀速呼吸（如每2秒吸气、4秒呼气），避免憋气。

特殊人群提示：儿童因肌肉发育不完全，建议缩短训练时长并降低难度；老年人若有骨质疏松或关节问题，需在医生指导下调整动作幅度，避免代偿性损伤。