夜里醒来后，腰酸疼怎么回事

夜里醒来后腰酸疼，常见原因包括睡眠姿势不当、床垫不合适、腰椎劳损，或某些疾病如腰椎间盘突出、骨质疏松等。

一、睡眠姿势与床垫问题

长期保持仰卧或侧卧时腰部肌肉未放松，或床垫过软/过硬导致腰椎压力分布不均。建议选择软硬适中床垫，睡前调整睡姿，可在膝下垫枕头减轻腰部张力。

二、腰椎劳损与退行性改变

长期久坐、弯腰工作或运动不当引发腰部肌肉、韧带慢性损伤，中年后腰椎退变（如椎间盘突出、骨质增生）可能在夜间压迫神经。日常需避免久坐，适度进行腰背肌锻炼，如小燕飞动作。

三、骨质疏松与代谢疾病

中老年女性绝经后雌激素下降，男性随年龄增长骨密度降低，或糖尿病等代谢疾病影响骨骼健康，可能在夜间出现腰部隐痛。建议增加钙质摄入，必要时在医生指导下补充维生素D，定期体检监测骨密度。

四、特殊人群注意事项

孕妇因子宫增大腰部负荷增加，需使用孕妇专用托腹枕辅助支撑；儿童骨骼发育稚嫩，避免过早负重，睡姿以正位为主。若疼痛持续超过2周，或伴随下肢麻木、发热等症状，需及时就医排查病因。