女性骨质疏松吃什么好

女性骨质疏松需通过饮食、营养补充和生活方式调整改善，重点补充钙、维生素D及蛋白质，同时结合运动与日照。

增加钙摄入：每日需摄入1000~1200mg钙，如低脂牛奶、酸奶、奶酪（提供优质钙源），深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、小鱼干、豆腐等也含丰富钙质。

补充维生素D：促进钙吸收，可通过每日15~20分钟日照（上午10点前或下午4点后），食物来源包括鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品，必要时遵医嘱服用补充剂。

优质蛋白质摄入：如瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋等，帮助维持骨骼基质，建议每日蛋白质摄入量为1.0~1.2g/kg体重，避免过量摄入影响钙吸收。

适量运动：负重运动（如快走、慢跑、太极拳）和力量训练（如哑铃、弹力带）可增强骨密度，每周至少150分钟中等强度有氧运动，配合2~3次力量训练。

特殊人群注意：绝经后女性需额外关注雌激素变化，建议定期监测骨密度；素食者需确保钙和维生素D充足，必要时咨询营养师；有慢性疾病（如肾病）者需在医生指导下调整饮食方案。