晚上长期趴着睡有什么危害？

晚上长期趴着睡（持续超过6小时）可能导致脊柱侧弯、颈椎变形、呼吸不畅、面部压迫性损伤及睡眠质量下降等危害，尤其对青少年、孕妇及有基础疾病者影响更显著。

脊柱与颈椎损伤：趴着睡时脊柱呈非自然弯曲，颈椎被迫扭转，长期可致颈肩部肌肉紧张、颈椎生理曲度变直，青少年骨骼未发育成熟，更易引发脊柱侧弯。

呼吸与循环障碍：胸部受压使肺扩张受限，氧气摄入不足，睡眠中易出现打鼾、呼吸暂停；同时压迫心脏和血管，增加夜间血压波动风险，高血压患者需格外注意。

面部与皮肤问题：持续压迫脸颊、口鼻，影响局部血液循环，长期可能导致面部不对称、眼周细纹加重，孕妇因腹部增大更易因姿势不当引发皮肤摩擦损伤。

特殊人群风险：婴幼儿骨骼柔软，趴着睡易引发窒息风险，建议采取侧卧或仰卧；老年人关节退变，俯卧时肌肉无法有效支撑脊柱，易加重腰背疼痛。

改善建议：优先选择侧卧（以右侧卧为佳，减轻心脏负担）或仰卧，枕头高度以一拳为宜，保持颈椎自然弧度。若习惯俯卧，可在腹部垫软枕分散压力，避免长期固定姿势。