突然跑步腿疼怎么办

突然跑步腿疼，需根据疼痛出现时间和性质判断原因。若运动后即刻疼痛，多为乳酸堆积或肌肉拉伤；若延迟出现（24-72小时），可能是肌肉损伤或筋膜炎症。

运动后即刻疼痛：若伴随肌肉酸胀感，可暂停运动，采用静态拉伸放松紧张肌群，每次拉伸保持15-30秒，重复2-3组，促进乳酸代谢。若疼痛剧烈且伴随肿胀，可能是肌肉拉伤，需立即停止运动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，48小时后可热敷促进血液循环。

延迟性疼痛（DOMS）：多因肌肉离心收缩损伤，可通过轻度有氧运动（如快走）加速恢复，避免完全制动。适当补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和水分，帮助肌肉修复。

特殊人群注意：儿童青少年处于生长发育期，跑步前需充分热身（动态拉伸、关节活动），避免过度训练；老年人关节退变明显，建议选择低冲击运动（如游泳、骑自行车），运动后进行关节周围肌肉力量训练（如直腿抬高），增强关节稳定性。

若疼痛持续超过一周或伴随关节活动受限，应及时就医检查，排除韧带损伤、应力性骨折等问题。