颈肩肌筋膜炎治疗方法

颈肩肌筋膜炎治疗以非药物干预为主，结合必要药物缓解症状，需长期坚持康复训练并调整生活方式。

一、日常康复干预

采用物理治疗如热敷、冷敷交替（急性期冷敷减轻炎症，慢性期热敷促进循环），配合轻柔拉伸运动（如颈部缓慢转动、肩部绕环），每日2-3次，每次10-15分钟，避免过度牵拉。

二、药物治疗

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道不适，建议餐后服用；儿童、孕妇及有胃肠道疾病者需遵医嘱调整。

三、运动康复

进行核心肌群训练（如靠墙静蹲、平板支撑）增强稳定性，每30分钟起身活动颈肩，避免久坐。长期伏案工作者每45-60分钟做颈椎米字操，改善血液循环。

四、特殊人群注意

老年人需减少剧烈运动，选择太极、散步等低强度活动；糖尿病患者运动前监测血糖，避免低血糖；孕妇可在医生指导下进行温和瑜伽，缓解孕期肌肉紧张。

五、预防措施

保持正确坐姿（屏幕与视线平齐，键盘位于手臂自然下垂位置），睡眠选择中等硬度床垫，枕头高度以一拳为宜，避免长期单侧受压。