骨折吃什么补钙好

骨折后补钙的关键在于通过均衡饮食满足骨修复所需的钙及维生素D，无需过度依赖钙剂。每日钙摄入量建议为1000~1200mg，同时补充维生素D促进钙吸收。

1.优先选择高钙食物：牛奶（每日500ml）、酸奶（200ml）、豆制品（豆腐、豆干）、深绿色蔬菜（菠菜、芥菜）及小鱼干等，这些食物钙含量高且吸收率较好。

2.合理搭配维生素D来源：适当晒太阳（每日10~15分钟，裸露手臂/面部）、鱼类（三文鱼、沙丁鱼）及强化食品（如维生素D牛奶），必要时遵医嘱补充维生素D制剂。

3.特殊人群注意事项：老年人需注意钙吸收能力下降，可在医生指导下选择碳酸钙或柠檬酸钙；儿童骨折愈合快，需保证每日钙摄入量（800~1200mg）并避免过量补钙；孕妇/哺乳期女性每日需钙1000~1300mg，可通过牛奶+深绿色蔬菜满足需求。

4.避免影响钙吸收的习惯：减少咖啡、浓茶摄入（每日不超过2杯），避免过量蛋白质（如大量肉类）导致钙流失，骨折后初期可适当增加膳食纤维摄入预防便秘。