耐糖量受损怎么样恢复

耐糖量受损（IGT）通过科学干预可恢复正常，关键在3-6个月内通过生活方式调整实现，必要时药物辅助。

一、饮食调整

控制总热量，减少精制糖和反式脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白比例。餐后30分钟进行轻度运动（如快走），可降低餐后血糖峰值。

二、运动干预

每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），增强胰岛素敏感性。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。

三、体重管理

超重者减重5%-10%可显著改善胰岛素抵抗。BMI≥24者优先减重，避免腹部肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）。

四、药物辅助

若生活方式干预3个月后血糖未改善，可在医生指导下使用二甲双胍等药物。儿童及孕妇需严格遵医嘱，优先非药物干预。

特殊人群提示

老年患者需避免低血糖风险，运动前监测血糖；糖尿病家族史者需定期（每6个月）复查糖耐量试验；孕妇IGT需加强血糖监测，优先饮食控制，必要时胰岛素治疗。