维生素d3是什么

维生素D3是一种脂溶性维生素，是维生素D的活性形式之一，主要由皮肤经紫外线照射合成，也可从食物或补充剂中获取，对钙磷代谢、骨骼健康至关重要。

维生素D3的主要生理功能包括促进肠道对钙和磷的吸收，维持血钙和血磷平衡，从而支持骨骼生长与矿化，预防佝偻病、骨质疏松等疾病。

维生素D3缺乏的高危人群包括：婴幼儿（尤其是早产儿、纯母乳喂养未及时补充者）、老年人（皮肤合成能力下降）、长期室内工作者、肤色较深人群（紫外线吸收效率低）、患有肝肾疾病或吸收障碍的人群。

补充维生素D3的科学建议：优先通过日照（每日10-30分钟，暴露面部和手臂）获取，食物来源包括深海鱼、蛋黄、强化乳制品，必要时遵医嘱服用补充剂。特殊人群如孕妇、哺乳期女性、慢性病患者应在医生指导下调整摄入量。

维生素D3过量风险较低，但长期超量（每日＞4000IU）可能导致高钙血症、肾结石等，需避免盲目补充。建议定期检测血清25-羟维生素D水平（正常范围30-100ng/ml），根据结果调整干预方案。