手臂粗如何减肥呢？

手臂粗减肥需结合全身减脂与局部塑形，通过科学饮食控制热量摄入（每日热量缺口300~500千卡）、规律有氧运动（每周3~5次，每次30分钟以上）及针对性力量训练（如哑铃弯举、弹力带侧平举）实现。

一、饮食调整：减少高糖高脂食物（如油炸食品、甜点），增加蛋白质（如鸡胸肉、鱼类）和膳食纤维（蔬菜、全谷物）摄入，每日饮水1.5~2升促进代谢。

二、有氧运动辅助：选择快走、游泳、跳绳等全身燃脂运动，每次持续30分钟以上，每周3~5次，可有效降低体脂率，减少手臂脂肪堆积。

三、局部力量训练：进行轻重量多次数的抗阻训练，如使用哑铃或弹力带，重点锻炼肱二头肌、肱三头肌及肩部肌群，每组12~15次，3组为宜，增强肌肉线条感。

四、特殊人群注意：孕妇、老年人及关节损伤者应避免高强度训练，可选择温和的拉伸运动（如手臂绕环、瑜伽手臂动作），运动前需充分热身，运动后进行静态拉伸放松肌肉。

通过上述方法，坚持8~12周可见明显效果，同时需注意避免过度节食或运动，以免影响健康。