治疗脚后跟疼的方法

治疗脚后跟疼需先明确病因，常见方法包括休息、物理治疗、药物缓解及针对性康复训练，多数患者通过规范干预可在数周内改善症状。

一、跟腱炎/跟腱滑囊炎

日常需避免剧烈运动，选择缓冲性能好的鞋具，急性期（48小时内）可冷敷减轻炎症，慢性期可热敷促进血液循环。物理治疗如超声波、冲击波治疗对缓解疼痛效果明确。

二、足底筋膜炎

建议进行足弓拉伸与强化训练，早晨起床后可温水泡脚10分钟软化筋膜。夜间佩戴足弓支撑鞋垫或矫形器，分散足底压力。症状严重时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。

三、跟骨骨刺

需减少负重，避免长时间站立或行走。可在医生指导下使用非甾体抗炎药，必要时进行局部封闭治疗。康复期坚持低强度有氧运动，如游泳、骑自行车，增强下肢肌肉力量。

四、特殊人群注意事项

孕妇因体重增加易患足底筋膜炎，建议穿带足弓支撑的鞋子，避免久站。糖尿病患者需严格控制血糖，足部疼痛时及时就医，排查神经病变或感染风险。老年人应定期检查骨密度，预防骨质疏松性骨折引发的疼痛。