总是腰酸背痛怎么办呢

总是腰酸背痛，首先需明确原因并针对性干预。长期久坐/姿势不良者，调整习惯并适度活动；运动损伤或姿势异常导致的，需康复训练或物理治疗；中老年骨质疏松/关节退变引发的，可补充营养并就医评估；孕期/产后激素变化导致的，需轻柔拉伸与支撑。

一、长期久坐/姿势不良：每30分钟起身活动，做5分钟扩胸、转腰动作，选择腰垫支撑办公椅，避免弯腰驼背。

二、运动损伤或姿势异常：急性期冷敷，慢性期热敷，配合专业康复训练，如麦肯基疗法；脊柱侧弯等需佩戴支具并定期复查。

三、中老年退行性改变：每日补充维生素D和钙，适度负重运动（如快走、游泳），避免剧烈弯腰，必要时遵医嘱用药。

四、特殊生理阶段：孕期使用托腹带，避免提重物，产后坚持凯格尔运动；更年期女性建议每年做骨密度检查，预防骨质疏松。

温馨提示：儿童青少年若频繁腰背不适，需排查坐姿问题与生长痛，避免过早负重；孕妇避免突然弯腰，产后及时进行盆底肌修复训练。若疼痛持续超2周或伴随腿麻/发热，及时就医排查腰椎间盘突出等疾病。