血糖低的人应该多吃什么

血糖低的人应优先选择低升糖指数（GI）、富含复合碳水化合物、蛋白质及健康脂肪的食物，如全谷物、豆类、坚果、绿叶蔬菜及适量水果，以缓慢稳定提升血糖。

一、日常饮食补充

日常饮食中应增加低GI食物摄入，如燕麦、糙米、全麦面包等复合碳水化合物，搭配鸡蛋、酸奶等优质蛋白，减少精制糖和高GI食物（如白面包、甜点），避免血糖快速波动。

二、低血糖发作时应急

低血糖发作时，可立即食用15-20克快速吸收碳水（如半杯果汁、1块方糖），15分钟后复测血糖，若未恢复可重复补充，同时注意监测血糖变化，避免单次过量进食。

三、特殊人群注意事项

糖尿病患者需随身携带糖果或葡萄糖片，避免空腹运动，注射胰岛素或口服降糖药者应注意用药后2-4小时内血糖变化，老年人及肾功能不全者需控制碳水总量，定期监测血糖。

四、生活方式调整

保持规律进餐，避免长时间空腹，运动前适当补充碳水（如1小把坚果），运动后及时补充蛋白质和复合碳水，以维持血糖稳定，同时戒烟限酒，避免酒精诱发低血糖。