剧烈运动后多久可以喝水

剧烈运动后，建议在运动后5~10分钟内开始少量饮水，每次100~150毫升，间隔5~10分钟重复，避免一次性大量饮水。

1.轻度运动（如慢跑、快走）：运动后5~10分钟可少量补水，每次50~100毫升，分2~3次饮用，避免加重肠胃负担。

2.中度运动（如骑行、游泳）：运动后10~15分钟，可饮用100~150毫升温水或淡盐水，间隔饮用，观察身体反应。

3.高强度运动（如马拉松、力量训练）：运动后20~30分钟，先小口饮用100~200毫升温水，逐步增加至每次150~200毫升，总量控制在运动前体重的1.5倍以内。

4.特殊人群：

*儿童青少年：运动后30分钟内少量多次补水，每次50~100毫升，避免脱水或水中毒。

*老年人：运动后5~10分钟开始少量饮水，每次50~100毫升，注意监测血压和心率。

*患有心脏病、高血压等慢性病者：咨询医生后确定补水时机和量，避免过量饮水加重心脏负担。