骨质疏松的预防方法有哪些

骨质疏松的预防需从生活方式、营养补充、运动锻炼及特殊人群管理多维度入手，核心在于维持骨量、延缓骨流失。

一、营养补充

需保证每日钙摄入1000~1200mg（如牛奶、豆制品），同时补充维生素D（每日400~800IU）促进钙吸收，必要时在医生指导下服用钙剂和维生素D制剂。

二、运动锻炼

坚持负重运动（如快走、慢跑）和肌肉力量训练（如举重、瑜伽），每周至少150分钟中等强度运动，可增强骨密度。老年人应注意运动安全，避免跌倒风险。

三、生活方式调整

戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料摄入，避免过度节食或营养不良。保持充足睡眠，避免长期卧床或久坐，预防骨量流失。

四、特殊人群管理

绝经后女性及老年男性需定期检测骨密度，女性可在医生指导下考虑激素替代治疗；糖尿病、类风湿关节炎等慢性病患者应严格控制原发病，定期筛查骨健康。

五、风险预防

避免跌倒，家中加装扶手、防滑垫，改善照明；视力不佳者需佩戴合适眼镜，减少意外发生。儿童应保证充足户外活动，预防佝偻病。