咋减掉背上的赘肉

想要减掉背部赘肉，可尝试健康饮食、增加有氧运动、进行力量训练、注意姿势、定期按摩、保证充足睡眠，同时要有耐心，坚持长期计划。患有背部疾病或健康问题者，应先咨询医生。

想要减掉背上的赘肉，可以尝试以下方法：

1.健康饮食：控制热量摄入，增加蛋白质、蔬果和全谷物的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。

2.增加有氧运动：如游泳、跑步、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以消耗卡路里并提高代谢率。

3.进行力量训练：针对背部的训练，如引体向上、哑铃划船等，有助于增强背部肌肉，提高基础代谢率。

4.注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于改善背部线条。

5.定期按摩：促进背部血液循环，缓解肌肉紧张，帮助减少赘肉。

6.充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，有利于身体代谢和恢复。

7.保持耐心：减肥是一个渐进的过程，需要长期坚持才能看到效果。

需要注意的是，对于患有背部疾病或其他健康问题的人群，在进行减肥计划之前应先咨询医生的建议。