糖高的人吃什么水果

糖高的人可选择低升糖指数（GI）、低糖量水果，如苹果（GI36，含糖量13%）、梨（GI36，含糖量10%）、蓝莓（GI53，含糖量10%）等，每日200克以内为宜。

1.低GI水果优先

低GI水果（≤55）如苹果、梨、柚子、草莓等，餐后血糖上升缓慢，适合多数糖高人群。例如苹果GI值36，含糖量13%，可分2-3次食用，避免过量。

2.控量食用高纤维水果

高纤维水果如蓝莓、樱桃、橙子，膳食纤维延缓糖分吸收。蓝莓GI53，含糖量10%，建议单次不超过100克，搭配坚果增强饱腹感。

3.特殊人群调整

糖尿病肾病患者需严格限制钾含量高的水果（如香蕉、橙子）；孕妇糖高者可选择草莓（GI41）、柚子（GI25），每日总量不超过250克，避免空腹食用。

4.监测与替代

食用后2小时测血糖，根据波动调整种类。若血糖控制稳定，可在两餐间少量食用；血糖波动大时，优先选择番茄（含糖量5%）、黄瓜（含糖量2%）等蔬菜类水果。