游泳抽筋怎么办

游泳抽筋时，应立即停止运动，缓慢拉伸抽筋部位肌肉至疼痛缓解，同时补充水分和电解质，若频繁发作需排查原因。

运动中突发抽筋：保持冷静，缓慢向抽筋肌肉方向拉伸（如小腿抽筋时挺直腿部、扳脚向身体方向），持续1-2分钟缓解后，可继续低强度运动，避免再次剧烈活动。

游泳前未充分热身：游泳前进行5-10分钟动态热身（如慢跑、关节环绕），进入水中先慢速适应水温，避免肌肉突然受冷刺激。

脱水或电解质失衡：游泳前1小时适量饮水（100-200ml），运动中每30分钟补水100-150ml，可选择含少量钠的运动饮料补充电解质，避免空腹或过度疲劳后游泳。

肌肉疲劳或血液循环问题：避免长时间单一泳姿或过度训练，运动后进行静态拉伸放松肌肉。高血压、糖尿病患者游泳前监测身体状态，必要时携带急救药物，注意水温适宜（25-28℃）。

特殊人群注意：儿童应在成人监护下游泳，避免独自下水；老年人需控制运动强度，出现不适立即上岸；孕妇游泳需提前咨询医生，选择浅水区并有人陪同。