糖尿病人早餐食谱有哪些

糖尿病人早餐食谱需兼顾低升糖指数（GI）、营养均衡与饱腹感，推荐以全谷物为主，搭配优质蛋白和少量健康脂肪，避免精制糖和高GI食物。

1.全谷物类早餐：选择燕麦、糙米、藜麦等，如燕麦粥（燕麦30g+无糖豆浆200ml），GI值约55，富含膳食纤维，延缓血糖上升，适合多数糖尿病患者。

2.蛋白质搭配：鸡蛋（水煮1个）、无糖酸奶（100g）或豆腐（50g），提供优质蛋白，增加饱腹感，减少总热量摄入，有助于维持肌肉量。

3.蔬果类搭配：小番茄（5颗）、黄瓜（半根）或苹果（1/2个），补充维生素和膳食纤维，低GI蔬果对血糖影响小，建议总量不超过150g。

4.特殊人群建议：老年患者可适当增加燕麦粥的稠度，避免过稀导致血糖波动；合并肾病者需控制蛋白质总量，优先选择鸡蛋和低脂奶制品；餐后有低血糖风险者可搭配1片全麦饼干（GI值≤60）。

5.烹饪方式：以蒸、煮、烤为主，避免油炸（如油条、油饼）和糖醋类（如糖醋排骨）食物，减少油脂和糖分摄入。