夏季怎么防中暑

夏季防中暑需结合环境温度、活动强度及个体状态，关键在于避免长时间高温暴露、及时补水及调节体温。

一、高温时段减少户外活动

正午10：00-15：00紫外线最强、气温最高，应尽量待在阴凉通风处，避免在阳光下长时间停留。老年人、慢性病患者及婴幼儿更需缩短户外时间，外出时佩戴遮阳帽并穿透气浅色衣物。

二、及时补充水分与电解质

每日饮水量增至2-3升（约8-10杯），高温作业或运动后可饮用含少量盐分的淡盐水或运动饮料，避免单纯大量饮用纯水导致电解质失衡。儿童、孕妇及出汗量大者需增加补水频次。

三、调整生活习惯降低核心体温

室内使用空调保持26-28℃，避免频繁进出温差过大的环境。可通过温水擦身、冷敷颈部或腋下等方式物理降温，避免依赖酒精擦浴（可能刺激皮肤）。

四、特殊人群强化防护

糖尿病患者需监测血糖波动，中暑可能引发血糖异常；高血压患者避免服用影响排汗的降压药（如利尿剂）。婴幼儿应减少包裹，穿宽松棉质衣物，避免长时间户外活动。