得了跟腱炎怎么治疗

得了跟腱炎，治疗需分阶段进行：急性期（1-2周）以休息、冰敷、抬高患肢为主；亚急性期（2-6周）可进行拉伸和离心训练；慢性期（6周以上）需强化肌力并调整运动习惯。

急性期处理：立即停止剧烈运动，避免跟腱进一步损伤。冰敷可减轻疼痛和肿胀，每次15-20分钟，每日3-4次。抬高患肢至高于心脏水平，促进血液回流。

亚急性期康复：在疼痛缓解后，进行轻柔的小腿拉伸，每次保持30秒，重复3次，每日2-3组。开始离心训练，如缓慢下蹲后站起，增强跟腱韧性。

慢性期管理：强化小腿三头肌力量训练，如提踵练习，每组15次，每日3组。调整运动方式，避免高冲击运动，选择游泳、自行车等低负荷锻炼。

特殊人群注意：孕妇、老年人及糖尿病患者需在医生指导下进行康复训练，避免自行用药。儿童患者应优先通过物理治疗改善，减少药物使用。

药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，不建议长期依赖。

预防复发：运动前充分热身，运动后拉伸放松，选择合适的鞋子，避免过度运动。