肩膀有时总是痛是什么原因造成的

肩膀疼痛可能由长期姿势不良、重复性劳损（如伏案工作）、运动损伤或年龄相关退变（如肩周炎）等因素引起，多数情况下通过调整习惯或康复锻炼可缓解。

长期姿势不良：长期伏案工作或使用电子设备时，肩部肌肉持续紧张，易引发慢性疼痛。建议每30~45分钟起身活动肩部，做简单的拉伸动作，如手臂绕圈、扩胸运动。

运动损伤：运动前未充分热身或动作不当（如举重、投掷）可能导致肩袖肌腱炎或肩关节脱位。运动时应遵循循序渐进原则，佩戴护具，出现疼痛立即停止并冷敷。

肩周炎：多见于中老年人，表现为肩关节僵硬、活动受限。可通过爬墙练习、钟摆运动等改善关节活动度，严重时需就医进行专业康复治疗。

颈椎问题：颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经，引起肩部牵涉痛。日常需保持颈椎中立位，避免长时间低头，睡眠时选择高度合适的枕头。

特殊人群注意：儿童青少年应避免负重过度，选择正确的运动姿势；孕妇因激素变化和重心前移，需注意肩部放松；糖尿病患者需严格控制血糖，预防神经病变引发的疼痛。