孕前准备需要做什么

孕前准备需提前3-6个月开始，核心包括健康管理、营养补充、疾病筛查及心理调适。

一、健康管理

需戒烟戒酒，避免接触有害物质（如化学毒物、辐射），规律作息，适度运动（如每周150分钟中等强度有氧运动），控制体重在BMI18.5~24.9范围内。

二、营养补充

每日补充叶酸0.4~0.8mg（预防神经管畸形），增加富含铁、钙、维生素的食物（如瘦肉、深绿色蔬菜、奶制品），保证蛋白质摄入，避免高糖高脂饮食。

三、疾病筛查

提前检查血常规、肝肾功能、甲状腺功能、乙肝五项等，治疗慢性疾病（如高血压、糖尿病），接种风疹、流感等疫苗，有遗传病家族史者建议遗传咨询。

四、心理调适

夫妻双方共同参与，缓解焦虑，学习孕育知识，保持良好沟通，必要时寻求心理咨询，避免过度压力影响受孕。

五、特殊人群提示

高龄女性（≥35岁）建议提前进行孕前检查，增加染色体筛查；肥胖或消瘦者需调整体重至适宜范围；有慢性病史者需在医生指导下备孕，确保母婴安全。