坐时间长了背疼怎么回事

坐时间长背疼多因久坐导致腰背肌肉持续紧张、血液循环不畅，或腰椎压力增加引发劳损、退变。长期久坐还可能诱发腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎等问题。

肌肉劳损：久坐使腰背肌持续处于静态收缩状态，乳酸堆积引发酸痛。尤其缺乏运动者，肌肉耐力不足，疼痛更易出现。

腰椎压力增加：坐姿时腰椎承受上半身重量，椎间盘压力比站立时高。长期压力可导致纤维环退变，引发椎间盘突出风险。

姿势不良：弯腰驼背或身体前倾坐姿，会加重脊柱侧弯和腰背肌肉失衡，加剧疼痛。办公族、学生群体高发。

血液循环不畅：久坐使腰背局部血流减慢，代谢废物堆积，刺激神经末梢产生疼痛。糖尿病、高血压患者更易因循环障碍加重不适。

特殊人群提示：孕妇因重心前移，腰椎负荷增加；老年人因肌肉力量减退、骨质疏松，久坐后疼痛更明显，建议每30分钟起身活动，进行简单拉伸。

缓解建议：优先非药物干预，如定时起身活动、调整座椅高度、使用靠垫支撑腰椎；疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，但需遵医嘱。