小腿一直酸痛怎么办

小腿一直酸痛建议先观察1~2周：日常适度拉伸、控制活动量、补充维生素D及钙剂。若持续超过2周或伴随局部肿胀/麻木，需就医排查血管/神经问题。

运动导致的慢性酸痛：

若久站久坐后发生，可能是肌肉疲劳。建议进行20~30分钟有氧运动（如快走、游泳）促进循环，配合静态拉伸（每处肌肉保持15~30秒）缓解紧张。运动后冷敷酸痛部位可减轻炎症反应。

血液循环障碍：

久坐/久站人群易出现小腿酸胀，夜间加重。可穿医用弹力袜（白天穿，晚上脱），休息时抬高双腿至心脏水平以上，改善静脉回流。

神经压迫问题：

腰椎间盘突出可能引发小腿放射性酸痛。避免久坐弯腰，选择中等硬度床垫（支撑性好），同时加强腰背肌锻炼（如小飞燕动作）。若伴随臀部疼痛需及时就医。

特殊人群注意：

老年人需警惕骨质疏松/关节炎，日常可摄入高钙食物（奶制品、豆制品）；孕妇因体重增加，建议穿防滑鞋，睡前用温水泡脚10分钟促进循环。儿童若长期酸痛，可能与生长痛有关，可补充维生素D，避免剧烈运动。