脖子后颈痛是什么原因怎么办

后颈痛多由肌肉劳损、颈椎退变或不良姿势引发，持续超过一周或伴随神经症状需就医。日常可通过调整姿势、热敷和适度拉伸缓解。

一、肌肉劳损性后颈痛

长期低头或保持同一姿势致颈后肌群紧张，表现为酸痛僵硬，晨起或久坐后加重。建议定时起身活动颈肩，每30分钟做颈部分节活动，配合温敷促进血液循环。

二、颈椎退行性后颈痛

颈椎间盘退变或骨质增生压迫周围组织，中老年人群多见，可能伴手臂麻木或头晕。需避免突然转头，选择高度适中的枕头支撑颈椎，必要时在专业指导下进行牵引或理疗。

三、颈椎外伤后颈痛

运动或意外撞击导致颈椎软组织挫伤或骨折，疼痛剧烈且活动受限。此类情况需立即制动并就医，切勿自行按摩或盲目用药，儿童和青少年尤其需警惕外力损伤后的颈椎稳定性问题。

四、特殊人群后颈痛

孕妇因体态改变和激素影响易出现颈椎负担加重，可通过游泳等低冲击运动缓解；糖尿病患者需控制血糖稳定以减少神经病变风险；长期伏案工作者应调整电脑屏幕高度与视线平齐，每小时做颈肩部放松操。