腰椎间盘 膨出 突出

腰椎间盘膨出与突出均为椎间盘退变导致的病理改变，膨出是纤维环完整但受压变形，突出是纤维环破裂髓核脱出。两者均可能引发神经压迫症状，膨出症状相对较轻，突出更易导致严重疼痛或肢体麻木。

一、腰椎间盘膨出

多见于长期久坐或腰部负荷较小的人群，纤维环未破裂，主要表现为腰部酸痛，一般无下肢放射痛。通过腰背肌锻炼（如小燕飞）和避免久坐可缓解。

二、腰椎间盘突出

纤维环破裂髓核突出压迫神经，典型症状为腰腿痛、下肢麻木，咳嗽或弯腰时症状加重。需及时就医，明确突出位置和程度，优先保守治疗（如理疗、药物），严重时需手术干预。

三、特殊人群注意事项

孕妇因激素变化和腰部负荷增加，易诱发或加重症状，建议孕期避免弯腰负重，适当进行温和的腰背肌训练；老年人群退变风险高，需定期检查，减少剧烈运动，选择硬板床和护腰辅助。

四、预防措施

保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，每30分钟起身活动；控制体重以减轻腰椎负担；坚持规律的腰背肌锻炼（如五点支撑），增强腰椎稳定性。