睡觉时小腿肌肉抽筋怎么回事

睡觉时小腿肌肉抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛，多因肌肉突然强烈收缩引发，常发生于夜间，持续数秒至数分钟，多与肌肉疲劳、电解质失衡或血液循环障碍相关。

肌肉疲劳或过度使用：长时间站立、行走或运动后，肌肉代谢产物堆积，易引发抽筋。运动员或体力劳动者需注意运动后充分拉伸放松，避免肌肉过度紧张。

电解质紊乱：钙、镁、钾等矿物质缺乏或失衡时，肌肉兴奋性异常。老年人因钙吸收减少，青少年生长期代谢旺盛，均易出现此类情况。日常饮食应均衡摄入坚果、深绿色蔬菜及乳制品。

血液循环不畅：睡眠时腿部受压或姿势固定，局部血流减慢，肌肉缺氧痉挛。建议睡前抬高下肢促进静脉回流，避免长时间蜷腿睡姿，选择软硬适中的床垫。

疾病因素：糖尿病、甲状腺功能异常、腰椎间盘突出等疾病可能引发神经肌肉异常。若频繁发作且伴随疼痛、麻木或肿胀，应及时就医排查病因。

特殊人群注意：孕妇因体重增加压迫血管，夜间抽筋较常见，需适当补充钙镁；老年人预防跌倒，抽筋时避免突然用力，可轻柔按摩缓解。